barki 2 razy w tygodniu

Witam. Od roku, z małą 3 miesięczną przerwą ćwiczę na poważnie na siłowni. Najpierw był to typowy split klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, [...]

[...] robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac 3x20 unoszenie sztangielki stojac3x20 biceps triceps naprzemiennie linka sciaganie w doł na biceps wciaganie ba biceps prosty uchwyt prostowanie [...]

[...] gryfu łamanego nachwytem stojąc- 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

witam, a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<

Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI WOLNYM CIĘŻAREM NA ŁĄWCE PROSTEJ 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- barki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps) wtorek: PULL siłowy 3s Wiosłowanie sztangą 3s ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ćwiczeń zrobiłem 15 kg masy na średniej diecie ze szczypta kreatynki na swoich ''bezsensownych planach'' Ok przejdźmy do tej kwestii jeśli w A/B mam ćwiczenie na barki które angażuje przednie i boczne mięśnie bez tylnich to jest ok ? Czy może lepiej : -W a cwiczenie angażujące przednie boczne a w B tylnie? - 1 seria na przednie i [...]

[...] 3*30 Piątek Trening klatki,ramion i barków: -pompki na jednej ręce 3*8 -pompki na poręczach 3*15 -francuskie wyciskanie 3*8 -unoszenie przedramion 3*8 -wyciskanie na barki 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście rozciąganie robię zawsze,w sobotę jest to tylko bardziej "zaawansowana" forma. [...]

[...] na ławce poziomej 8 x 10 powt. ; 3. Sztanga (kapturki) 8 x 10 powt. ; 4. Sztanga (bicepsy) 8 x 10 powt. ; 5. Hantle (bicepsy) 8 x10 powt. ; 6. Drążek 12 x 5 powt. . Piątek (barki, tricepsy, motylki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Sztanga (na zmianę do klatki i do pleców) 8 x 10 powt. ; 2. Hantle (na przemian) 8 x 10 powt. ; 3. Sztanga [...]

Czy taki trening ma sens? 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,ptk) Cel: Masa Poniedziałek: Zestaw I Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie Plecy: 3. Podnoszenie się na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 [...]

[...] robil FBW , zamiast 2 partii miesniowych? Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu ( pon. , sr. i piatek ) ewentualnie moge dolozyc sobote . Glownie zalezy mi na 4 partiach : klata,barki,biceps,triceps . Głownie mi chodzi o to czy lepsze dostane efekty cwiczac tak jak cwiczylem , czy zmienic na trening FBW ? [...]

[...] dziś są powielane. trening na siłowni jest dla mnie przyjemnościa i tak pozostanie zawsze ale chciałbym, zrealizowac podstawowy cel: zwiększyc objętośc bicepsa, powiększyc barki, górna częśc klatki piersiowej i naturalnie zmniniejszyc objętoś pasa. Prosze o info o tak skonfigurowanych cwiczeniach które pomogą osiągnąc ten cel przy założeniu że [...]

to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]